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Nos astuces pour dégonfler le ventre

Publié le : 24/07/2020 12:26:45
Catégories : Conseils


dégonfler le ventre platLe phénomène de « gros ventre » plutôt disgracieux après un repas est souvent dû à une accumulation de gaz au niveau des intestins ce qui augmente le tour de taille. Les ballonnements au niveau ventral dépendent notamment du régime alimentaire, de la qualité des nutriments mais aussi de la flore intestinale.

Nos conseils pour un ventre plat

Buvez beaucoup d’eau et évitez les eaux gazeuses

Tout d’abord, oubliez les boissons gazeuses y compris l’eau gazeuse pour éviter d’avoir un ventre gonflé . Il est aussi préférable de ne pas boire pendant le repas. Au contraire, buvez régulièrement tout au long de la journée en dehors des repas (1,5 L par jour en moyenne) et par petites gorgées afin de garder une hydratation constante et favoriser l’élimination des toxines. Vous pouvez également boire des tisanes à base d'anis étoilé, de fenouil, de cumin, de réglisse ou tous les matins un grand verre d'eau tiède dans lequel vous ajoutez un jus de citron pur.

Evitez la consommation d’alcool

Pour votre santé, réduisez votre consommation d’alcool. En effet, tous les alcools contiennent du sucre susceptible de provoquer une fermentation intestinale et donc un gonflement du ventre. De même, certaines boissons alcoolisées sont particulièrement connues pour faire grossir le ventre. C’est notamment le cas de la bière qui, comme toutes celles qui pétillent, est remplie de dioxyde de carbone. Celui-ci se diffuse dans l'organisme et provoque des ballonnements.

Mangez doucement

Le fait de manger tout simplement doucement, en mâchant bien les aliments et avec la bouche fermée, évitera l’entrée d’air ainsi que la mauvaise digestion des aliments consommés. Cela joue sur le gonflement abdominal. Au même titre, les chewing-gums contiennent des polyols qui provoquent eux aussi des gaz.

Mangez sainement et évitez le grignotage

Dans un premier temps, il est fondamental de manger à sa faim mais de ne pas abuser pour éviter de devoir déboutonner son pantalon après un repas copieux.

Mais le grignotage est aussi à proscrire si vous voulez garder un ventre plat. Adoptez une alimentation saine et équilibrée avec au moins 3 repas par jour. Chaque repas doit contenir des aliments riches en fibres pour stimuler le transit intestinal comme les fruits et les légumes. Une petite cure de légumes à feuilles vertes (épinard, fenouil, chicorée…) est idéale pour la ceinture abdominale. Par contre, certains aliments fermentescibles sont à consommer avec modération car, en excès, ils ont tendance à gonfler le ventre comme les choux et les légumineuses.

Il faut aussi privilégier les aliments à index glycémique faible et limitez votre consommation en sucres simples ou glucides raffinés.

Aidez-vous avec des compléments alimentaires

Les compléments nutritionnels sont une aide précieuse pour réduire votre tour de taille et garder un ventre plat . A base d’extraits de plantes, de vitamines et de minéraux, ils vous donnent un coup de pouce pour mieux digérer et favoriser un bon métabolisme énergétique, avec parfois même en prime la perte de quelques kilos superflus. En parallèle, il est essentiel de manger sainement, d’adopter de bonnes habitudes alimentaires et une bonne hygiène de vie au quotidien.

Augmentez vos dépenses énergétiques

Le sport reste aussi indispensable pour muscler votre petit ventre et vos abdos. Ainsi, augmentez vos dépenses énergétiques en pratiquant une activité physique régulière pour la tonicité des muscles abdominaux avec des exercices comme le gainage pour plus de fermeté.

Les aliments qui font dégonfler le ventre

Au-delà d’être bénéfiques pour votre santé, certains aliments sont à favoriser dans votre alimentation pour leur effet positif sur la digestion et la flore intestinale. En particulier, les aliments riches en fibres qui sont essentielles pour maintenir votre microbiote intestinal en forme !

Les fruits et les légumes à privilégier

Grâce à leur richesse en eau, certains fruits vont vous permettre de dégonfler plus facilement comme les agrumes, l’ananas, la fraise, le melon ou encore la pastèque. Ils présentent une action diurétique notable.

Les myrtilles sont aussi des baies très intéressantes pour mieux digérer. Grâce à leur fort teneur en flavonoïdes, elles aident à lutter contre la rétention de liquides.

De même, certains légumes sont parfaits pour affiner votre tour de taille tels que l’artichaut, l’asperge, la salade verte, l’asperge, le concombre, la courgette et l’épinard.

Optez pour les aliments riches en probiotiques

Les personnes rencontrant des difficultés lors de la digestion du lactose que l’on retrouve dans le lait notamment peuvent voir leur ventre gonfler. Les produits laitiers dépourvus de lactose tels que les fromages à pâte cuite (comté, emmental), ainsi que les yaourts ou encore le kéfir favorisent eux le transit intestinal. En effet, ils permettent de mieux digérer grâce aux probiotiques qui s’y trouvent. Ils aident à protéger la flore intestinale et limitent les ballonnements.

Buvez du thé

La consommation de thé est bénéfique en cas de ventre gonflé grâce à ses propriétés diurétiques. Il permet en effet de faire travailler les reins et ainsi de limiter la rétention d'eau. Le thé vert étant le plus souvent recommandé car il est non fermenté et riche en antioxydants. De plus, il accélère le transit.

Quant aux tisanes, celles qui contiennent des plantes détox peuvent également aider à drainer l’organisme. Privilégiez aussi les mélanges "spécial digestion" ou alors faites vous-même votre propre recette.

Les herbes aromatiques

Les herbes aromatiques ont une double action très utile si vous avez un ventre gonflé et que vous faites de la rétention d'eau. Certaines, comme l'aneth, aident à dégonfler en limitant la production de gaz. La ciboulette est, elle, reconnue pour limiter la fermentation intestinale et ainsi ne pas grossir du ventre. Persil, basilic, ciboulette... L’idéal est d’utiliser des herbes fraîches, mais les herbes sèches sont également efficaces. De nombreuses épices peuvent aussi vous aider à dégonfler le ventre en agissant sur la rétention d'eau. C'est le cas du cumin mais également de la cannelle, de la cardamone, de la coriandre, du safran ou encore du paprika.

Ainsi si vous faites partie de ces personnes qui se sentent souvent gonflées et plus particulièrement au niveau de la zone abdominale, il est important de consommer ces aliments qui vous aideront à combattre le gonflement de cette partie du corps.



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