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Comment trouver le sommeil ?

Pourquoi je ne trouve pas le sommeil ? Aujourd'hui, je veux vous parler de la raison pour laquelle le sommeil fait partie intégrante de votre santé. Certaines personnes se tournent vers une homeopathie sommeil ; mais il existe également quelques petites modifications à vos habitudes de tous les jours peuvent apporter de grandes améliorations au pays des rêves. Essayer ces quelques conseils pour trouver le sommeil est un bon point de départ. J'espère que cet article vous permettra de faire du sommeil une priorité. Une fois que vous aurez commencé, vous serez étonné de voir à quel point vous vous sentez fabuleux.

Avoir les bons gestes.

1. Reposez-vous dans un confort douillet : un matelas de qualité, des couvertures douces et une température fraîche réduiront les distractions gênantes (trop chaud ! Mal au dos!) et vous aideront à trouver le sommeil.

2. Activez des sons apaisants : utilisez une machine à sons ou un ventilateur pour couvrir ce qui peut provoquer les trouble du sommeil et vous empêcher de dormir dans les 15 minutes qui suivent.

3. L'obscurité totale : si votre pièce n'est pas complètement obscure, envisagez un masque de sommeil ; cela augmentera également votre production naturelle de mélatonine, qui est non seulement un excellent inducteur de sommeil, mais également un excellent combattant du cancer.

4. Odeurs induisant de la sieste : porter une lotion à la lavande ou utiliser un diffuseur avec des huiles essentielles sommeil de lavande peut vous aider à vous endormir plus tôt. De plus, qui n'aime pas l'odeur de la lavande ?

5. Éteignez vos appareils multimédias au moins 1 heure avant d'aller au lit. Ensuite, laissez les lumières tamisées et lisez ou méditez pour permettre à votre corps de produire naturellement de la mélatonine endormie (hormone produite à la noirceur et contrôlant les cycles de sommeil et de réveil).

Contrôler son alimentation

6. Ignorer ou réduire la caféine : la caféine empêche non seulement de nombreuses personnes de s’endormir la nuit, mais elle peut également diminuer la quantité de sommeil réparateur qui se produit la nuit. Si vous avez du mal à dormir la nuit, essayez du café décaféiné, des tisanes pour dormir ou un complément alimentaire sommeil.

7. Allez-y doucement sur l'alcool : au début, l’alcool est un sédatif, car il ralentit les fonctions motrices et cérébrales, nous laissant ainsi détendus et sans inquiétude. Mais, métabolisé, l'acétaldéhyde est produit et agit comme un stimulant dans notre corps. C'est ce qui nous réveille aux petites heures du matin, incapable d'obtenir le repos dont nous avons besoin. Alors, pour une bonne nuit de sommeil, consommez moins d'alcool ou buvez-le plus tôt et avec de la nourriture.

8. Pas de nicotine : la nicotine est similaire à la caféine en ce qu’elle est un stimulant et peut provoquer de l’insomnie. Et même lorsque vous vous endormez, votre sommeil à ondes lentes est réduit, ce qui signifie qu’il est moins réparateur.

Faire de l'exercice et se relaxer.

9. Faire du sport : essayez de faire 20 à 30 minutes d’exercice modéré par jour, mais assurez-vous de le faire plusieurs heures avant de vous coucher. Idéalement, 20-30 minutes de cardio le matin avec du yoga réparateur l’après-midi.

10. Videz votre esprit : si vous bougez et tournez après avoir éteint les lumières, vous devrez peut-être appuyer sur le bouton de réinitialisation de votre esprit.

Voici quelques choses à essayer. Avant d'aller au lit, vous pouvez par exemple vous pencher vers votre journal intime. Vous pouvez également essayer un massage relaxant ou une méditation guidée ou un écoute. Si vous ne pouvez pas vous endormir après vous être couché pendant 15 minutes, levez-vous et faites quelque chose de relaxant pendant 15 à 30 minutes avant de vous coucher. N'abandonnez pas. Vous trouverez une stratégie qui fonctionne pour vous.

De nombreuses fonctions restauratrices majeures se produisent pendant le sommeil. Pour les adultes, les grands enjeux sont la croissance musculaire, la synthèse protéique, la réparation des tissus et des cellules. Pour les nourrissons et les enfants, la production d'hormones et le développement du cerveau sont essentiels (c'est pourquoi ils ont besoin de beaucoup plus de sommeil que les adultes.).


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